Το έντερό σας είναι σαν μία μηχανή που δουλεύει σκληρά, επεξεργάζεται τις τροφές που καταναλώνετε, απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και αποβάλλει ό,τι περισσεύει - όλο το εικοσιτετράωρο. Και δεν σταματάει εκεί! Το έντερό σας φιλοξενεί περίπου το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος και το εντερικό σας μικροβίωμα - που συνδέεται με πολλές πτυχές της υγείας και της ευεξίας σας, οπότε η υγεία του εντέρου έχει σημασία! Πώς μπορείτε λοιπόν να τη βελτιώσετε;
1. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι το μεγαλύτερο δώρο για την υγεία του εντέρου, αλλά με τον σημερινό τρόπο ζωής των γρήγορων και πρόχειρων γευμάτων, οι περισσότεροι από εμάς δεν καταναλώνουμε αρκετές! Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 30 γρ. την ημέρα, αλλά ο παγκόσμιος μέσος όρος είναι μόλις 23 γρ. την ημέρα - και στην πραγματικότητα πολύ λιγότερο σε πολλές χώρες. Η κατανάλωση φυτικών ινών κάνει δύο σπουδαία πράγματα: διεγείρει το έντερο και του κάνει καλή εξάσκηση εκ των έσω για την καλή υγεία του πεπτικού συστήματος και τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου, για να βοηθήσει στην προώθηση ενός υγιούς εντερικού περιβάλλοντος.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψή τους εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα.
2. Πιείτε άφθονο νερό
Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου! Η έλλειψη ενυδάτωσης οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και δυσφορία.
Συμβουλή: Επιδιώξτε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ή άλλα υγρά την ημέρα - αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ποτά που παρασκευάζονται με νερό, όπως ο καφές και το τσάι (αλλά όχι ζαχαρούχα ποτά, τα οποία θα σας προσθέσουν θερμίδες και ελάχιστα ωφέλιμα συστατικά). Αν καταναλώνετε πολλά τρόφιμα σε υγρή μορφή, όπως γιαούρτι, φρούτα και σούπες, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε και αυτά στη συνολική ημερήσια πρόσληψη υγρών. Επενδύστε σε ένα πρακτικό παγούρι νερού που μπορείτε να έχετε μαζί σας, ώστε να έχετε πάντα νερό πρόχειρο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Ακολουθήστε μία πολυποίκιλη, υγιεινή διατροφή
Η διατροφική ποικιλία είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση ενός υγιούς εντερικού μικροβιώματος - όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο πιο ποικίλη είναι η σύνθεση των καλών βακτηρίων στο έντερό σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, ζάχαρης και αλκοόλ και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών, ανεπεξέργαστων τροφών, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να αλλάζετε τη διατροφή σας, προσθέτοντας τουλάχιστον ένα νέο θρεπτικό τρόφιμο στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα!
4. Ασκηθείτε
Κάθε άσκηση διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Η αερόβια άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση του εντέρου, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, ενώ οι ασκήσεις stretching εμπνευσμένες από τη γιόγκα διεγείρουν την κίνηση κάνοντας "μασάζ" στο έντερο. Βρείτε εδώ μερικές από τις αγαπημένες μας εύκολες ασκήσεις για την προώθηση της υγείας του εντέρου.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να ενσωματώνετε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας στη ρουτίνα σας κάθε μέρα. Κάθε άσκηση μετράει!
