Έχετε ποτέ φανταστεί πώς θα ήταν ο κόσμος χωρίς νερό; Τα πάρκα, τα δάση και οτιδήποτε πράσινο θα εξαφανιζόταν. Χωρίς νερό, ο κόσμος θα γινόταν μια έρημος χωρίς ζωή, ενέργεια και ζωτικότητα. Με αυτή την εικόνα στο μυαλό σας, τώρα φανταστείτε τον οργανισμό σας. Δεν είναι το ίδιο; Χωρίς σωστή ενυδάτωση, το σώμα σας δε θα λειτουργούσε σωστά. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα, μυαλό και ζωή. Πως λοιπόν μπορείτε να μείνετε σωστά ενυδατωμένοι; Απλά κάντε κλικ για να διαβάσετε περισσότερα.
Προτάσεις ενυδάτωσης
Όπως σίγουρα γνωρίζετε, τα υγρά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας. Ως γενική κατεύθυνση, οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 1-1.5 λίτρα υγρών την ημέρα, επιπλέον του νερού που απορροφάται από τον οργανισμό μέσω της τροφής. Η τροφή παρέχει το 20% της καθημερινής ποσότητας υγρών που χρειάζεται ο οργανισμός. Μην ξεχνάτε ότι οι καθημερινές ανάγκες ενυδάτωσης κάθε ατόμου εξαρτώνται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τις κλιματικές συνθήκες. Συστήνεται στις εγκύους να πίνουν επιπλέον 0.3 λίτρα/ημέρα και οι γυναίκες που θηλάζουν να αυξάνουν την ποσότητα υγρών που λαμβάνουν ανάλογα με την ποσότητα του γάλακτος που παράγουν. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που παράγει 750ml μητρικού γάλακτος την ημέρα, θα πρέπει να αυξήσει την καθημερινή πρόσληψη υγρών κατά 600-700ml.
Η σημασία των υγρών
Το νερό είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος και είναι ζωτικής σημασίας για:
Το ποσοστό του νερού του σώματος είναι συνήθως χαμηλότερο στις γυναίκες σε σχέση με τους άντρες λίγο της μεγαλύτερης μάζας λίπους των γυναικών. Από τη βρεφική ηλικία έως την Τρίτη ηλικία, η περιεκτικότητα του σώματος σε νερό μειώνεται από περίπου 75% σε περίπου 50%.
ΓΝΩΡΙΖΑΤΕ ΟΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΑΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΚΑΤΑ 60% ΑΠΟ ΝΕΡΟ;
Ρύθμιση υγρών
Η ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών είναι στενά συνδεδεμένη με τη ρύθμιση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Εάν η συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στα υγρά του σώματος γίνει υψηλή, το κέντρο δίψας του εγκεφάλου ενεργοποιείται και έχουμε το αίσθημα της δίψας και μειωμένη έκκριση νερού από τα νεφρά
Όταν ασκούμαστε ή εκτιθέμεθα σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι καίριας σημασίας να λαμβάνουμε επαρκή υγρά. Σε αυτές τις συνθήκες, ιδρώνουμε περισσότερο που μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ηλεκτρολυτών και αρκετών λίτρων υγρών ανά ώρα.
Επιπτώσεις στην απόδοση
Είναι σημαντικό να διατηρούμε την ισορροπία των υγρών στο σώμα μας. Η έλλειψη υγρών είναι κάτι που θα επηρεάσει ταχύτατα την απόδοσή μας. Η ήπια αφυδάτωση, που ορίζεται ως απώλεια 1-2% του βάρους του σώματος λόγω απώλειας υγρών, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, κούραση, μειωμένη όρεξη και ίλιγγο. Η απώλεια υγρών κατά 3%, που είναι περίπου 2 λίτρα για μία γυναίκα που ζυγίζει 65 κιλά, θα μειώσει σημαντικά την αντοχή, τη δύναμη και την απόδοση.
Για κάθε λίτρο νερού που χάνουμε από τον ιδρώτα, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά .3° C. Ο όγκος του αίματος που αντλεί η καρδιά μας κάθε λεπτό μειώνεται, που σημαίνει ότι ο ρυθμός της καρδιάς αυξάνεται κατά 8 παλμούς/λεπτό σε κάθε προσπάθεια.
Να ενυδατώνεστε συχνά
Είναι καλύτερο να πίνετε μικρές ποσότητες υγρών συχνά από το να πίνετε μεγάλες ποσότητες με τη μία.
Τα Shake και οι σούπες Wellness by Oriflame θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών, καθώς περιέχουν νερό, υδατάνθρακες και αλάτι.
Θρεπτική αξία ανά μερίδα
Αυτά τα προϊόντα Wellness by Oriflame είναι χαμηλών θερμίδων και γεμάτα υψηλής ποιότητας θρεπτικά στοιχεία, όπως πρωτεΐνη και ίνες, που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Επιπλέον του να πίνετε αρκετό νερό, το να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα μέσα στην ημέρα είναι ένας βοηθητικός τρόπος να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
