Σας κάνουν καλό τα σνακ;
Τα υγιεινά σνακ σίγουρα μπορούν να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι και να μην τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Όταν δεν τρώμε μέχρι να πεινάσουμε πολύ, είναι πολύ εύκολο να φάμε περισσότερο από ότι πρέπει! Παράλληλα όμως, τα σνακ μπορεί να οδηγήσουν στην υπερβολή. Η πραγματική απάντηση λοιπόν είναι ότι εξαρτάται! Το εάν τα σνακ είναι υγιεινά ή όχι εξαρτάται από το πόσο κινήστε, από την ποσότητα των κυρίων γευμάτων σας και το είδος των σνακ που επιλέγετε (οι σωστές επιλογές!).
• Εάν για παράδειγμα είστε πολύ ενεργοί, τα υγιεινά σνακ μπορεί να είναι απαραίτητα για να παίρνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, όμως εάν κάνετε καθιστική ζωή μπορούν να προσθέσουν περιττές θερμίδας ακόμα και εάν είναι υγιεινά.
• Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορούν να είναι ανθυγιεινά καθώς σας δίνουν ενέργεια όχι όμως και αρκετά θρεπτικά στοιχεία. Όμως τα σνακ που είναι χαμηλά σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ίνες, βιταμίνες και μέταλλα σας κάνουν καλό.
Μπορούν τα σνακ να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;
Το να καταναλώνετε υγιεινά σνακ μπορεί να ελέγξει την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνη και ίνες σκαν μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν ακούγεται τέλειο; Και πάλι όμως, εάν δεν καταναλώνετε αρκετή ενέργεια τότε ίσως να μην είναι πολύ καλή ιδέα. Όταν παίρνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, χάνετε βάρος, όμως εάν τα σνακ προσθέτουν θερμίδες στη διατροφή σας μπορεί να καταλήξετε να πάρετε βάρος. Πρέπει λοιπόν να προσαρμόστε το μέγεθος των γευμάτων σας ώστε να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και την άσκηση που κάνετε.
Τι είναι ένα υγιεινό σνακ;
Τα υγιεινά σνακ είναι πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, υψηλά σε πρωτεΐνη, υψηλά σε ίνες και με λίγες θερμίδες. Τα πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνη σνακ σας χορταίνουν οπότε είναι και η καλύτερη επιλογή.
Μερικές καλές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και πρωτεΐνη είναι:
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Αυγά
• Ξηροί καρποί και σπόροι (με μέτρο)
• Shakes Πρωτεΐνης
• Φρούτα, μούρα ή λαχανικά
• Προϊόντα ολικής άλεσης όπως granola ή βρώμη
• Ή φτιάξτε τα λαχταριστά μας Banana Protein Pancakes!
Στο τέλος της ημέρας, εσείς θα αποφασίσετε εάν τα σνακ σας ταιριάζουν. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας (π.χ. να πάρετε ή να χάσετε βάρος, να μην πεινάτε στη δουλειά) και το πόσο πεινάτε. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται απλά ένα σνακ για να τους «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα. Εάν λοιπόν επιλέξετε ένα σνακ, επιλέξτε το πιο θρεπτικό!
